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太らない!シンプル食事術 作り置きと時間栄養学で解決(日経ウーマンオンライン(日経ヘルス))


出展元:1日に野菜とたんぱく質を手のひらを目安にとろう


太りたくない、やせたい、便秘を解消したい、美肌になりたい……。女性のそんな望みは、食事の見直しでかなえられます。では、どんな食事をすればいいのでしょう。世の中にはさまざまな食事法があふれていますが、実は、とてもシンプル。まず、食事を減らすのではなく、自分に足りない栄養をとること。「作りおき」なら手軽に実践できます。そして、時間帯によって栄養の吸収が異なると知っておくこと。さあ、始めましょう!

* * * * *

 大切なのは野菜とたんぱく質と、複数の専門家が指摘する。「野菜不足のため、現代女性はビタミンCをはじめ、ビタミン群が足りていない」とあすけん事業部統括責任者の道江美貴子さん。さらにミネラルのマグネシウム、カルシウム、鉄、亜鉛も不足。では、どんな問題が起こるのか。


【関連画像】「手のひら3枚分のたんぱく質」ってどのぐらい?


 小西統合医療内科栄養外来担当の関由佳さんは「ビタミンは血流や代謝を促す。不足すると血行不良によるシミやシワ、冷えに。ミネラル不足で爪が薄くなる、疲れやすいといった不調が起こりやすい。まず最初に野菜を食べるよう指導すると時間はかかるが改善する」と話す。野菜は1日の目標値350gを目指そう。



 肉や魚は減らさないこと。道江さんは「ダイエット志向が高い人はたんぱく質の摂取量が少ない傾向がある」という。しかし、「たんぱく質が不足すると筋肉も減少し、基礎代謝も落ちて、太りやすい体質になる」と管理栄養士の岸村康代さん。目安は1食当たり、手のひらと同じ程度。野菜も肉・魚も、「作りおき」なら調整しやすい。



<この人たちに聞きました>

関 由佳さん

小西統合医療内科栄養外来担当

内科医。メディカルフード料理研究家。専門は予防医学と栄養療法。学生時代に野菜ソムリエ、味噌ソムリエの資格をとり、2013年には米国の料理専門学校に留学。



道江美貴子さん

あすけん事業部統括責任者

管理栄養士。女子栄養大学卒。ダイエット支援アプリ「あすけん」の統括責任者で、ダイエットをしたい人の食事改善アドバイスを行っている。




こういうときはひとまず、
本当に実践した体験者の
口コミを参考にしたいですよね。

わたしが気になっているのはコレ・・・


【賛否両論】意見がいろいろあるのも分かるけど

ちゃんと判断したいので
ネタバレやレビューを読んでると・・・

効果はもちろんだけど、
行き詰った時などメールサポート等は、
すぐに返事があってイイみたい。

サポートが【親切】って
購入者の多くが言ってるみたいだね。

密封ケアで即、肌が明るくなる 美白コスメの効果が上がる2分の美白ラップマスク(日経ウーマンオンライン(日経ヘルス))


出展元:ラップは顔の上下に分けて張る


銀座ケイスキンクリニックの慶田朋子院長に、美白コスメの効果をよりあげるスペシャルケア法を教えてもらいました。新しい人との出会いが多いこの時期こそ第一印象が大切! しっかりとお手入れをしましょう。


【関連画像】2~5分、密閉!


* * * * *



 美白シートマスクは、密着させることで有効成分の浸透を高めるため、くすみやシミの改善効果が高い。タオルスチームでやわらかくなった肌なら、より成分が浸透しやすくなる。さらに、「シートマスクの上からラップを張って密閉力を高めると、いっそう成分の浸透が高まる」(銀座ケイスキンクリニックの慶田朋子院長)。



 このラップマスクを置く時間は、1~2分でOK。「長時間マスクを肌に密着させると刺激性皮膚炎のリスクが高まるので、長くても5分以内に」(慶田院長)。すぐに肌が明るくなり、続けるとシミも薄くなる。



◆美白ラップマスクのポイント



●時間の置きすぎは禁物

「シートマスクを長い時間密着させると、逆に肌の乾燥や刺激を招くこともある」(慶田さん)。



●マスクの美白成分もチェック




ネットの評判や噂って
実際のところどうなんだろう?

正直、ノウハウに興味あるから気になります。


わたしが気になっているのはコレ・・・


こんなに簡単に効果がでるんなら
すぐにでもやってみたい気がするんですよね。

評判や口コミどおりに効果あるなら
嬉しいけど・・・。

もうマスクは不要!1日2分の “えくぼゆらし”で顔の悩みを解消し美人顔に(日経ウーマンオンライン(日経ヘルス))


出展元:あなたの「顔下半分」、長くなっていませんか?


あなたの「顔下半分」、長くなっていませんか? 年齢を重ねて筋肉が衰えてくると、特に顔の下半分がたるんでくるのです。顔の「見た目年齢」を左右するのは「顔下半分」の長さ。顔下半分を引き上げる「えくぼゆらし+顔筋トレ」で、見た目年齢マイナス5歳を目指しましょう。


【関連画像】親指はこの下に


 「“美人顔”の条件は、顔下半分(鼻の下からあご先)の長さが顔上半分(眉から鼻の下)と同じかそれ以下」と話すのは、歯科医でデンタル美顔プロデューサーの是枝伸子さん。あなたはいかがだろうか。



 年齢とともに、そして顔の筋肉を動かさないでいると、たるんで、顔下半分が長く見えてくる。すると、見た目年齢も上がってしまう。



 顔は多くの骨格筋と表情筋※からなり、特に表情筋は薄く繊細な筋肉が多いため衰えやすい。衰えると、上にのった脂肪や皮膚を支えきれず、たるみにつながるのだ。多くの人は、それほど顔を動かしておらず、「顔の筋肉が硬くなっています」と是枝さんは指摘する。



 「硬くなった筋肉をほぐし、筋トレで鍛えれば、たるみが改善して顔の下半分が引き上げられ、顔の上下バランスが整ってきます」(是枝さん)。



 まず行いたいのが是枝さん考案の“えくぼゆらし”。「えくぼの位置は『モダイオラス』といって、筋肉が集まる“ターミナル駅”のような場所。ここをゆらしてマッサージすることで、筋肉が一気にほぐれます」(是枝さん)。まずここをほぐすだけで、筋肉が動きやすくなり、表情が豊かになって顔が引き上がる。マッサージ後に筋トレを行えば効果も高まり、ほうれい線も薄くなるという。



 それには、ほおを引き上げる筋トレを。「フルスマイル(思い切りほおを上げて歯を見せた笑顔)を10秒キープしてください。最初はこれだけで顔が痛くなる人も多いですね」(是枝さん)。



 顔の筋トレは、「笑ったり話したりするときに、筋肉を意識して大きめに動かすようにするだけでも効果があります」と是枝さんはアドバイスする。




【悩み】が本当に解決できるなら
やっぱり気になるし、やってみたいなあ。

わたしが気になっているのはコレ・・・


こういう時は
体験ブログの口コミを参考にするのがベスト!ですよね

あまり悪い評判もないみたい
効果がでている人もいそうだから
やってみてもいいかもしれないな~

筋トレ前の新常識 オフィスでできる「筋膜ほぐし」(日経ウーマンオンライン(日経ヘルス))


出展元:さあ筋トレを始めよう! と意気込んでいるあなた、ちょっと待って。座っている時間が長い人は、筋膜が固まっているかも。筋膜をほぐしてからの筋トレで、しなやかなメリハリボディに!


さあ筋トレを始めよう! と意気込んでいるあなた、ちょっと待って。座っている時間が長い人は、筋膜が固まっているかも。筋膜をほぐしてからの筋トレで、しなやかなメリハリボディに!


【関連画像】胸を開いて伸ばす【バンザイ筋膜ほぐし】って?


 デスクワークの人は、筋肉を包む筋膜をほぐすことから始めよう。「同じ姿勢を続けると特定の筋肉が固まり、まわりの筋膜は固くなり張りつく膠着(こうちゃく)する。その状態で筋トレをしても、狙った筋肉を鍛えられず、逆に筋膜の膠着を増長する可能性がある」とFIELD RIVER筋膜治療院の宇田川賢一院長。



 座り時間が長いと筋膜はどうなるのか。「首から背中にかけてガチガチに固まり、痛みや不調も起こる。太ももの裏の筋膜も縮んで固まり、立ち姿がゆがむ」(宇田川院長)。



 さらに、座っている姿勢のタイプ別では、「猫背タイプは中殿筋とハムストリングスに引っ張られて骨盤が後傾気味に、ミーアキャットタイプは中殿筋と腸骨筋に引っ張られて骨盤が前傾気味になる」と宇田川院長。座り時間の合間にこまめに「筋膜ほぐし」をしよう。押して圧をかけながら動かすのが基本だ。



●明らかに背中が丸い【猫背タイプ】



パソコン画面に前のめりになり、顔が前に出ている猫背タイプ。胸の筋肉・筋膜が固まっている。



●一見姿勢がいい【ミーアキャットタイプ】



背すじを伸ばした一見美しい姿勢だが、背中から腰にかけての筋膜が縮んで硬くなっている。



●座ったままできる 腕まわりの筋膜ほぐし



デスクワークで凝った腕の付け根の筋膜をほぐそう。「気づかないうちに体重を支えていて膠着しがち」(宇田川院長)。腕も背中も軽くなる!



●胸を開いて伸ばす【バンザイ筋膜ほぐし】



猫背タイプは胸の筋肉が縮んで筋膜が膠着している。反対側に伸ばそう。ミーアキャットタイプも膠着しているのでほぐして。



(1)ひじを引き、肩甲骨の間を寄せる



ひじを直角に曲げて両手を上げる。肩の高さでひじを後ろに引き、肩甲骨の間を寄せる。



(2)くぼみを押しながら腕を上げ下げする



右手で左の鎖骨の下の肩寄りのくぼみを押さえながら左ひじをゆっくり上げ下げする。



この人に聞きました



宇田川賢一院長



FIELD RIVER 筋膜治療院(東京都・港区)



あん摩マッサージ指圧師。鍼灸師。自身の不調を筋膜マッサージで改善し、筋膜治療師の道へ進む。著書『お尻をもむだけで痛みの9割は消える』(ダイヤモンド社)。



取材・文/羽田 光(編集部)、写真/岡﨑健志(モデル)、スタイリング/椎野糸子、ヘア&メイク/木下 優(ロッセット)、モデル/知美、デザイン/ビーワークス、監修/宇田川賢一



「これ以上の情報をお読みになりたい方は、日経ヘルス誌面でどうぞ。」




【悩み】が本当に解決できるなら
やっぱり気になるし、やってみたいなあ。

わたしが気になっているのはコレ・・・


こういう時は
体験ブログの口コミを参考にするのがベスト!ですよね

あまり悪い評判もないみたい
効果がでている人もいそうだから
やってみてもいいかもしれないな~

意外と知らない5つのコーヒーの健康トリビア コーヒープラスαのレシピも紹介(日経ウーマンオンライン(日経ヘルス))


出展元:今回はコーヒートリビアからドリップコーヒーの淹れ方、コーヒー生活を充実させるコーヒープラスαのレシピを紹介します


前回記事「1日3杯のコーヒーがダイエット&美容に効く」では、コーヒー博士である薬学博士の岡希太郎さんにお聞きしたコーヒーの健康効果について紹介しました。今回はコーヒートリビアからドリップコーヒーの淹れ方、コーヒー生活を充実させるコーヒープラスαのレシピを紹介します


【関連画像】糖質オフをサポートするなら太りにくいこのオイルを入れよう


●いまよりもっとおいしくコーヒーを飲みたい



 街にはコーヒー専門店が増え、コンビニでもレギュラーコーヒーが手に入るようになり、缶コーヒーの種類も多種多様に。外出先でも手軽に買えるコーヒーの目からウロコの話をピックアップ。



●1. コーヒーの成分は淹れ方や浅煎り・深煎りで異なる



 コーヒーの有効成分であるクロロゲン酸が豊富なのは浅煎りの豆。ニコチン酸、NMPが豊富なのは深煎りの豆。それを1:1でブレンドして挽き、ペーパードリップで淹れることで、健康効果が十分に引き出される。



●2. ダイエットを考えるなら朝に飲むのがお薦め



 カフェインとクロロゲン酸という2つの成分が脂肪の燃焼効率を上げる。ダイエット効果を得たいなら、目覚めた後、朝食の前に飲むのが効果的。「空腹感がある程度満たされ、食べ過ぎを防ぐことができ、脂肪も燃焼される」(岡さん)。



●3. コーヒーオイルは毒になる可能性も



 コーヒー抽出液の表面に浮かぶ油分には、カフェストールとカーウェオールという、コレステロールを上昇させる成分が含まれる。ペーパーフィルターを使い、できるだけドリップ式で淹れ、この成分を除去したほうが体にはよさそう。



●4. コーヒーを飲んで頭痛がしたり具合が悪くなる人がいる



 カフェインには血管を収縮させる作用があり、「日本人にはカフェインそのものが片頭痛や動悸の原因となる、カフェイン不耐性の人が、4人に1人はいるとの報告がある」(岡さん)。こうした症状が出るなら、無理に飲まないこと。



●5. コーヒーに注意すべき人は妊婦・授乳婦



 妊娠・授乳中にカフェインを摂取すると、胎盤や母乳を通じて母親と同じ濃度のカフェインが、赤ちゃんに与えられることに。1日のカフェイン量が200mg(コーヒー1~2杯)以下を目安に、過剰摂取に注意を。



●コーヒーのカフェインとポリフェノール含有量




いろんな口コミを見てみたけど
  ・実際に体験した人の口コミは信頼できる
  ・やらずに騒いでる人の口コミは基本的に悪評を書いている
ような気がします。

違うかな?

わたしが気になっているのはコレ・・・


どれだけ簡単に効果がでるかは、
口コミからはわからないけど、

【短期間】といっても
さすがに3日間~2週間って・・・
かなり怪しい感じがするのは私だけかな


けど本当に効果が出るならやってみたい★

事実、ずーっと悩んでるわけだし
早くコンプレックス解消したいよ。