女性医師500人アンケートで、4人に1人が「健康維持に効果がある」と答えたのが体幹&筋肉を鍛えるトレーニング。でも、終日のデスクワークで筋肉量は減るばかり…。まずは、自分の今がよーく分かる筋力不足のチェックを!


【関連画像】肩こり&顔のたるみの原因?  PIXTA(ピクスタ)


●2分で分かる! 「筋力不足」チェック (LIFE STYLE 編)



日常生活のなかの小さな困り事、トラブルに筋肉不足が潜んでいる。当てはまる項目はいくつ?



□20歳の頃と比べて体重が5㎏以上増えた

□いつも肩が凝っている

□気づくと机にひじをついている

□動いてもあまり汗をかかない

□ドライヤーで髪を乾かすと腕がつらい

□マスカラを付けていると腕が疲れる

□5cm以上のヒールの靴を履くとひざが曲がる

□喉があまり渇かない

□歩いているとき、よく人に追い抜かれる

□電車でつり革につかまると腕が重く感じる

□運動習慣がない

□1日に歩く時間は合計で30分未満だ

□短い距離でも、階段よりエスカレーターを選ぶ

□体重は増えていないが、この半年間にウエストが太くなった

□肉や魚を食べない日が週に2日以上ある

□最近、バストの形が変わったと感じる

□普段はデスクワークが中心だ

□最近、頬の肉が垂れてきた

□2Lのペットボトルを運ぶと疲れを感じる

□片足立ちで靴下を履けない

□足の指でグーパーができない

□しゃがむと、立ち上がることがつらい

□慢性的な腰痛がある



●アクティブな動き、張りのあるボディラインは、筋肉が支えている



 つらい肩こりや気になる顔のたるみ。「実は筋肉不足が原因」と整形外科医の井上留美子さん。筋肉にはカラダを引き上げる、基礎代謝を高くする、血行を良くするなどの役割があり、全身の元気とキレイを支えている。ところが「筋肉量のピークは20代半ば。何も運動をしないと毎年1%ずつ低下し40代ではピーク時の20%減になる恐れがあります」。特に大事なのがカラダの軸を支える体幹と、運動不足で急激に減る足まわりの筋肉だ。





・カラダの筋肉と顔の張り

体幹には大きな筋肉が集中。この部分の筋力が姿勢を維持してくれるので、意識してキープしたい。また、その動きは連動するデコルテや顔の張りにも影響大。



・太りにくいカラダを維持する

筋肉量が多いとそれだけ代謝がアップし、脂肪が燃焼モードに。断然太りにくくなる。



・疲れにくく肩こりもナシ!

筋肉が正しく腕を支えると、余分な力がいらず、肩こりにもなりにくい。老廃物がスムーズに代謝され、疲労回復も早い。



・筋力が、美しい姿勢をキープ

胴体部分である「体幹」を支える筋力がしっかり働くと、美しい姿勢を無理なくキープできる。



・パンプスでもさっそうと歩ける

全身の筋肉の6割が集まっている下半身。筋力があると、きれいに足が上がり、素早く体重移動ができる。さっそうとした歩き方キープの要は、まさに筋肉!



・美脚や美肌も筋肉が支える

老廃物が滞りやすい下肢。脚の筋肉を鍛えると、リンパの循環が改善。脚はむろん、顔の血色まで良くなり、むくみも解消!





この人に聞きました

井上留美子さん

松浦整形外科 院長

日本整形外科学会認定整形外科医・認定スポーツ医・認定リウマチ医・認定運動器リハビリテーション医。予防医学としてヨガにも着目し、ヨガインストラクターに整形外科理論を指導する。




どこまで信じればいいかが難しいな・・・

やってもいないのに
レビューしてる人もいるだろうしね。

わたしが気になっているのはコレ・・・


効果についてのレビューは、悪評はないみたい。

ほとんどが【怪しい】と考えてることが
前提の推測ばかり。


ただネットの商品って
詐欺が多いって聞くし
購入して、始めてみたいけど・・・


本当に悩むなー。